-
Si duhet të bëhet ngurtësimi i muskujve të këmbës?Si shtriheni?
Pas disa ushtrimeve, ne gjithmonë ndjejmë se muskujt e këmbëve tona kanë një ngurtësi, veçanërisht pas vrapimit, kjo ndjenjë është shumë e dukshme.Nëse nuk lehtësohet në kohë, ka të ngjarë që këmba të bëhet më e trashë dhe më e trashë, kështu që ne duhet të zgjasim ngurtësinë e këmbës në kohë.A e dini se çfarë të bëni me mua...Lexo më shumë -
Si të bëni hapjen e shpatullave, vëmendje procesi i hapjes së shpatullave
Stërvitja e shpatullave Lëvizja e hapur e shpatullave si të bëhet 1, hapja pasive e shpatullave në shpinë — hapni anën e përparme të shpatullës/gjoksit Për pjesën më të madhe të shpatullës është relativisht e ngurtë, fillestarët mund të përdorin një ushtrim më të rehatshëm pasiv të shpatullave të hapura.Në shpinë në sipërfaqen e jastëkut, vendosni bllokun e jogës në...Lexo më shumë -
Program fitnesi me shtangë dore
E hënë: Pjesa kryesore e ushtrimit – gjoks Plotësoni tre grupe super fitnesi.Super Fitness 1: Plotësoni 3 grupe zogjsh me trap të pjerrët, 8-10 përsëritje për grup.Bëni tre grupe me 8-10 përsëritje të shtypit stol pa pushim.Super Stërvitja 2: Përfundoni 3 grupe me 10-12 përsëritje në një orë...Lexo më shumë -
A është një tërheqje e vështirë për shpinën apo këmbët tuaja?
Tërheqja e fortë është një lëvizje kaq klasike saqë shohim shumë veteranë të fitnesit që e përfshijnë atë në rutinat e tyre të fitnesit.Dihet se tërheqja e fortë ushtron 80% të muskujve të trupit, sepse tërheqja e fortë është ushtrimi aty ku muskujt, shumë njerëz kanë pikëpamje të ndryshme, kështu që a mendoni se tërheqja e vështirë është ushtrimi i muskujve të shpinës...Lexo më shumë -
Makina e stërvitjes së ijeve stërvit lëvizjen dhe stimulon thellësisht muskujt e ijeve
Të pasmet janë pjesa më e dukshme e trupit, ndaj forma e të pasmeve është shumë e rëndësishme.Shumë njerëz mendojnë për mënyra të ndryshme për të trajnuar ijet e tyre.Ka gjithashtu shumë lëvizje të stërvitjes së ijeve, të paarmatosura dhe pajisje, atëherë e dini se cilat lëvizje të trajnimit të pajisjeve të hipit?Smith squat Squ...Lexo më shumë -
Ushtrimet me shtangë dore ju ndihmojnë të humbni dhjamin e krahut
Me kaq shumë njerëz që punojnë tani para një kompjuteri, qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore mund të shkaktojë akumulimin e pjesës së brendshme të krahëve.Lëvizja e krahut nuk është e lehtë për t'u humbur pasi të jetë rritur dhe do ta bëjë pjesën e sipërme të trupit tuaj të duket më e madhe.Pra, është më mirë t'i kemi krahët të dobët.A e dini veprimin...Lexo më shumë -
Cilat janë përfitimet e fitnesit me shtangë për vajzat?Sa peshë është e përshtatshme për vajzat?
Duke folur për ushtrimin e pajisjeve, zakonisht mund të mendojmë për shtangë ose shtangë, për vajzat duket se këto dy pajisje fitnesi janë pak të rënda, por në fakt, mund të kemi ndonjë keqkuptim, shtangat dhe shtangat janë pesha të ndryshme për të zgjedhur, vajzat me Fitnesi me barbell është shumë i mirë...Lexo më shumë -
Cilat janë lëvizjet klasike të fitnesit me shtangë?Sa mund të bëni?
Barbell është një lloj pajisje fitnesi që ne përdorim kur ushtrojmë muskujt tanë.Krahasuar me shtangë dore, kjo pajisje është më e rëndë.Për të ushtruar më mirë, ne shpesh përdorim disa lëvizje klasike të fitnesit me shtangë.Pra, a e dini se cilat janë lëvizjet klasike të fitnesit me shtangë?Një tërheqje e vështirë P...Lexo më shumë -
Pajisjet e palestrës për stërvitjen e shpatullave
Kur po stërvitim disa muskuj, është e pashmangshme të përdorim pajisje ushtrimore për të na ndihmuar të ushtrohemi.Muskuli kryesor i shpatullës është deltoid.Shumë njerëz stërvitin shpatullën kryesisht për t'u bërë më të fortë, në mënyrë që të veshin rroba me më shumë formë.Pra, çfarë dini për shpatullat t...Lexo më shumë -
Ndërtimi i muskujve?Mos harroni kettlebells
Shumë entuziastë të fitnesit që duan të ndërtojnë muskuj do të zgjedhin të ushtrohen me shtangë dore, sepse ato janë të vogla dhe të lehta dhe mund të praktikohen në çdo kohë dhe kudo.Kettlebells kanë të njëjtat përfitime, si dhe forcimin e indeve të muskujve që nuk i përdorni normalisht.Kur ushtroni me kett...Lexo më shumë -
Cilat janë përfitimet e squats me barbell
Përdorimi i një squat me shtangë është shumë i dobishëm, por ju duhet të kuptoni vërtet pozicionin e saktë të mbledhjes me shtangë dhe mund ta bëni atë!Pra, cilat janë përfitimet e mbledhjes me barbell?Si të bëni pozicionin e duhur të mbledhjes me shtangë?Ne ju kuptojmë mirë!Së pari, përmirësoni forcën e trupit ...Lexo më shumë -
Shtangat ju ndihmojnë të zhvilloni shpatulla të gjera
Muskujt e shpatullave janë pjesa më e rëndësishme e indit muskulor në të gjithë pjesën e sipërme të trupit.Ndërtimi i shpatullave të gjera dhe të plota jo vetëm që mund t'i bëjë njerëzit të duken më të sigurt, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merrni një figurë të ngjashme me modelin dhe t'i bëni linjat e muskujve të të gjithë trupit të sipërm më të lëmuar.Disa njerëz thonë se tra...Lexo më shumë
Lajme
Shkruani mesazhin tuaj këtu dhe na dërgoni