Lajme

Kur po stërvitim disa muskuj, është e pashmangshme të përdorim pajisje ushtrimore për të na ndihmuar të ushtrohemi.Muskuli kryesor i shpatullës është deltoid.Shumë njerëz stërvitin shpatullën kryesisht për t'u bërë më të fortë, në mënyrë që të veshin rroba me më shumë formë.Pra, çfarë dini për pajisjet e palestrës për stërvitjen e shpatullave?Le t'i hedhim një sy!

Zile e kazanit
Kettlebell është një pjesë shumë e vogël e pajisjes fitnesi, qendra e gravitetit të kettlebell larg nga pika e kapjes, kjo gjendje e paqëndrueshme e lëkundjes dhe kapjes, trupi mobilizon në mënyrë adaptive muskuj të shumtë për të punuar së bashku.Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe këmbët tuaja të përkulura pak.Mbajeni peshën natyrale të kettlebell-it të përshtatshme për këtë stërvitje në të dyja duart dhe vendoseni në anën e trupit tuaj.Mbani pjesën e sipërme të trupit drejt dhe sytë drejt përpara me bërthamën tuaj të shtrënguar.Procesi i lëvizjes: pasi të jetë shtrënguar bërthama, tufat e përparme dhe të mesme të muskulit deltoid kontraktohen kryesisht nga tufa e mesme, e cila i çon krahët që mbajnë ngarkesën të ngrihen në lartësinë e shpatullave në të dy anët e trupit dhe të mbajnë kulmin e tkurrjes në pikën më të lartë, dhe pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.Kushtojini vëmendje ritmit të frymëmarrjes dhe lëvizjes gjatë stërvitjes.Kështu që ne mund ta çojmë katenarin në muskulin deltoid.

Trap
Shtrihuni me shpinë në një stol dhe mbajini shtangat me të dyja duart.Bërthama shtrëngohet lart, tufa tjetër në muskujt deltoid dhe tufa e pasme, në thelb është forca e flokëve të tufës së pasme të muskujve deltoid, trap i të dy duarve lëviz ngadalë nga toka me të njëjtin pozicion të lartë në nivelin e shpatullave, domethënë si veprimi i kohës së stacionit të shpendëve, i ngjashëm në qëndrimin e zgjerimit të lëvizjes së gjoksit të qëndrimit në këmbë, ndjeni ndjenjën e tkurrjes së forcës së flokëve të grupit të muskujve të grupit të muskujve deltoid.Pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.Kushtojini vëmendje grupit të muskujve të synuar dhe rregulloni frymëmarrjen tuaj gjatë lëvizjes së reve.

Kornizë për shtytje
Rafti për shtytje është një mjet sportiv që përdoret për të bërë shtytje.Duke rritur vështirësinë e lëvizjes, për të arritur rolin e stërvitjes së shpatullave.Push-ups janë mënyra më e zakonshme për të ushtruar shpatullat tuaja me duar të zhveshura.Në një shtytje poshtë lart, e gjithë pesha zhvendoset në duar;Për të bërë një shtytje poshtë, ju duhet të vendosni këmbët tuaja në tabelën e shtytjes dhe të futeni në pozicionin e shtytjes.Nevoja për t'i kushtuar vëmendje është, mos u rrëzoni kur push-ups;Plotësoni një numër të mjaftueshëm përsëritjesh;Për të rritur nivelin e vështirësisë, rrisni lartësinë e tabelës shtytëse.