Lajmet e industrisë
-
Si duhet të bëhet ngurtësimi i muskujve të këmbës?Si shtriheni?
Pas disa ushtrimeve, ne gjithmonë ndjejmë se muskujt e këmbëve tona kanë një ngurtësi, veçanërisht pas vrapimit, kjo ndjenjë është shumë e dukshme.Nëse nuk lehtësohet në kohë, ka të ngjarë që këmba të bëhet më e trashë dhe më e trashë, kështu që ne duhet të zgjasim ngurtësinë e këmbës në kohë.A e dini se çfarë të bëni me mua...Lexo më shumë -
Si të bëni hapjen e shpatullave, vëmendje procesi i hapjes së shpatullave
Stërvitja e shpatullave Lëvizja e hapur e shpatullave si të bëhet 1, hapja pasive e shpatullave në shpinë — hapni anën e përparme të shpatullës/gjoksit Për pjesën më të madhe të shpatullës është relativisht e ngurtë, fillestarët mund të përdorin një ushtrim më të rehatshëm pasiv të shpatullave të hapura.Në shpinë në sipërfaqen e jastëkut, vendosni bllokun e jogës në...Lexo më shumë -
Program fitnesi me shtangë dore
E hënë: Pjesa kryesore e ushtrimit – gjoks Plotësoni tre grupe super fitnesi.Super Fitness 1: Plotësoni 3 grupe zogjsh me trap të pjerrët, 8-10 përsëritje për grup.Bëni tre grupe me 8-10 përsëritje të shtypit stol pa pushim.Super Stërvitja 2: Përfundoni 3 grupe me 10-12 përsëritje në një orë...Lexo më shumë -
Makina e stërvitjes së ijeve stërvit lëvizjen dhe stimulon thellësisht muskujt e ijeve
Të pasmet janë pjesa më e dukshme e trupit, ndaj forma e të pasmeve është shumë e rëndësishme.Shumë njerëz mendojnë për mënyra të ndryshme për të trajnuar ijet e tyre.Ka gjithashtu shumë lëvizje të stërvitjes së ijeve, të paarmatosura dhe pajisje, atëherë e dini se cilat lëvizje të trajnimit të pajisjeve të hipit?Smith squat Squ...Lexo më shumë -
Ushtrimet me shtangë dore ju ndihmojnë të humbni dhjamin e krahut
Me kaq shumë njerëz që punojnë tani para një kompjuteri, qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore mund të shkaktojë akumulimin e pjesës së brendshme të krahëve.Lëvizja e krahut nuk është e lehtë për t'u humbur pasi të jetë rritur dhe do ta bëjë pjesën e sipërme të trupit tuaj të duket më e madhe.Pra, është më mirë t'i kemi krahët të dobët.A e dini veprimin...Lexo më shumë -
Cilat janë përfitimet e fitnesit me shtangë për vajzat?Sa peshë është e përshtatshme për vajzat?
Duke folur për ushtrimin e pajisjeve, zakonisht mund të mendojmë për shtangë ose shtangë, për vajzat duket se këto dy pajisje fitnesi janë pak të rënda, por në fakt, mund të kemi ndonjë keqkuptim, shtangat dhe shtangat janë pesha të ndryshme për të zgjedhur, vajzat me Fitnesi me barbell është shumë i mirë...Lexo më shumë -
Cilat janë lëvizjet klasike të fitnesit me shtangë?Sa mund të bëni?
Barbell është një lloj pajisje fitnesi që ne përdorim kur ushtrojmë muskujt tanë.Krahasuar me shtangë dore, kjo pajisje është më e rëndë.Për të ushtruar më mirë, ne shpesh përdorim disa lëvizje klasike të fitnesit me shtangë.Pra, a e dini se cilat janë lëvizjet klasike të fitnesit me shtangë?Një tërheqje e vështirë P...Lexo më shumë -
Pajisjet e palestrës për stërvitjen e shpatullave
Kur po stërvitim disa muskuj, është e pashmangshme të përdorim pajisje ushtrimore për të na ndihmuar të ushtrohemi.Muskuli kryesor i shpatullës është deltoid.Shumë njerëz stërvitin shpatullën kryesisht për t'u bërë më të fortë, në mënyrë që të veshin rroba me më shumë formë.Pra, çfarë dini për shpatullat t...Lexo më shumë -
Si të ndërtoni muskuj të fortë të shpinës?Metodat e ushtrimit të muskujve të shpinës
Pjesa e pasme duhet të punohet nga lart poshtë dhe nga kënde të ndryshme duke përdorur pajisje të ndryshme, në mënyrë që të jetë sa e gjerë dhe e trashë dhe të tregojë plotësisht qëndrimin në këmbë të një burri.Muskujt e shpinës nuk janë pjesa e vetme e trupit që është më e madhja dhe më e forta.Ai përbëhet nga një seri komplekse...Lexo më shumë -
Si të zotëroni aftësitë e frymëmarrjes në ushtrimet e fitnesit
Shumë bodybuilders priren të injorojnë rëndësinë e frymëmarrjes në procesin e stërvitjes, ndonjëherë janë gabimet e frymëmarrjes që na bëjnë të paaftë të përparojmë.Në të njëjtën kohë do të ketë reaksione negative, si marramendje, hipoksi etj.Më shpesh sesa jo, do të ndjejmë se humbasim...Lexo më shumë -
Sa kohë duhet për t'u ngrohur?
Me ardhjen e verës, gjithnjë e më shumë njerëz po ushtrohen.Si të shmangni dëmtimet gjatë sportit, mjekët ofrojnë disa sugjerime.“Koha më e mundshme për lëndim në popullatën e përgjithshme është brenda 30 minutave të para.Pse eshte ajo?Asnjë ngrohje.”Ekspertët e sportit thonë...Lexo më shumë -
Sa kilogramë shtangë dore janë të përshtatshme?
Rekomandohet që intensiteti fillestar i stërvitjes të jetë 5-7,5 kg për bicepsin.Nëse tricepsi bëhet me shtangë dore, është 2,5-5 kg me njërën dorë dhe 10 kg në shpatull.Prandaj, duke pasur parasysh që fillimisht blini një palë shtangë dore me një peshë nominale 30 kg (në fakt vetëm më shumë se 2 ...Lexo më shumë