Lajme

Të pasmet janë pjesa më e dukshme e trupit, ndaj forma e të pasmeve është shumë e rëndësishme.Shumë njerëz mendojnë për mënyra të ndryshme për të trajnuar ijet e tyre.Ka gjithashtu shumë lëvizje të stërvitjes së ijeve, të paarmatosura dhe pajisje, atëherë e dini se cilat lëvizje të trajnimit të pajisjeve të hipit?

Squat Smith
Squatting është lëvizja e artë e stërvitjes së mollaqeve, por shumë njerëz në mbledhjen e lirë të vështirë për të kontrolluar ekuilibrin, ose për të kontrolluar ekuilibrin dhe qëndrueshmërinë e qendrës së gravitetit, mund të marrin vetëm mbledhjen me dorë të lirë.Përdorimi i kornizës Smith ju lejon të përqendroheni më shumë në ijet dhe kofshët tuaja për një formë më të mirë.

këmbët
Uluni në dërrasën e ulur të ngritjes së këmbës së instrumentit, pjesa e pasme është afër tabelës dhe këmbët shkelin në pllakën e pedalit;Forca e këmbës së kofshës, pedali përpara te këmbët pak të përkulura afër përkuljes, ndjeni tkurrjen e grupit të muskujve të synuar, tkurrjen maksimale 1-2 sekonda;Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.Përsëriteni.

Mbrapa e qafës bie shtangë
Vendoseni shtangën pas qafës dhe uleni trupin derisa gjunjët e pasëm të prekin dyshemenë, por mos e shtyni me forcë dyshemenë.Mbajeni shpinën drejt dhe pingul me dyshemenë derisa të jeni në një pozicion lunge, më pas drejtoni gjunjët përsëri në pozicionin e fillimit.Uluni për 4 sekonda, qëndroni për 2 sekonda, ngrihuni për 4 sekonda dhe ndiqni gjithmonë të njëjtën trajektore.

Ngritje gjysmë-squat
Kjo ngritje gjysmë-squat është e ngjashme me gjysmë-gjuajtjen me peshë ku mbani shtangën me të dyja duart, e ndjekur nga një gjysmë-squat me ijet lart.Ngadalë ngrini shtangën lart për të ditur se ku është gjoksi juaj dhe më pas uleni poshtë.Kjo jo vetëm që do të tonifikojë të pasmet tuaja, por gjithashtu do të krijojë një efekt tonifikues dhe do të rrisë presionin mbi të pasmet tuaja.Bëjeni këtë 30 herë.