Lajme

Pas disa ushtrimeve, ne gjithmonë ndjejmë se muskujt e këmbëve tona kanë një ngurtësi, veçanërisht pas vrapimit, kjo ndjenjë është shumë e dukshme.Nëse nuk lehtësohet në kohë, ka të ngjarë që këmba të bëhet më e trashë dhe më e trashë, kështu që ne duhet të zgjasim ngurtësinë e këmbës në kohë.A e dini se çfarë të bëni me ngurtësimin e këmbëve?Si të zgjasni muskujt e ngurtësuar të këmbëve?

Si duhet të shtrihet ngurtësimi i këmbës
Zgjatni kuadricepsin tuaj
Qëndroni me shpinën drejt, shpatullat e shtrira mbrapa, barkun brenda, legenin përpara.Qëndroni me këmbët tuaja të bashkuara, përkulni gjurin e djathtë mbrapa dhe afroni thembrën e këmbës së djathtë afër ijeve.Kapni kyçin ose topin e këmbës së djathtë dhe zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të majtë (duke përdorur murin ose pjesën e pasme të një karrige për ekuilibër).Ngadalë afroni këmbën më afër bishtit dhe shmangni harkimin e shpinës.Pasi të qëndroni për 15 deri në 20 sekonda, kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni shtrirjen me këmbën tjetër.

Shtrirja e hamstringut
Përkulja e këmbës në gju, mbështetja e gjurit në jastëk, këmba tjetër drejt, kontrolli përpara trupit.Mbajeni shtrirjen për 20 deri në 40 sekonda, pastaj përsërisni me këmbën e kundërt për 3 grupe të secilës këmbë.

Zgjat bicepsin tuaj
Me këmbët tuaja në një fiksim të lartë, drejtoni këmbët dhe shtypni trupin tuaj anash.Mundohuni të prekni majat e këmbëve tuaja me majat e gishtave të duarve dhe ndjeni shtrirjen në pjesën e pasme të kofshëve.

Shkaku i ngurtësimit të muskujve të këmbës
Gjatë stërvitjes, muskujt e ekstremiteteve të poshtme tkurren shpesh, dhe vetë muskujt janë gjithashtu të tendosur në një farë mase.Kjo rezulton në një furnizim më të lartë të gjakut për lëvizjen e viçit, i cili rritet nga zgjerimi i arterieve të vogla në muskul.Mbyllja e indeve të muskujve pas stërvitjes nuk mund të shpërndahet menjëherë, dhe muskujt do të jenë më të fryrë.Nga ana tjetër, kur muskuli stimulohet nga tërheqja e stërvitjes, vetë muskuli do të prodhojë gjithashtu një lodhje të caktuar, dhe fascia gjithashtu do të prodhojë tendosje të caktuar, e cila gjithashtu do të përkeqësojë ënjtjen.