Lajme

Tërheqja e fortë është një lëvizje kaq klasike saqë shohim shumë veteranë të fitnesit që e përfshijnë atë në rutinat e tyre të fitnesit.Dihet se tërheqja e fortë ushtron 80% të muskujve të trupit, sepse tërheqja e fortë është ushtrimi aty ku muskujt, shumë njerëz kanë pikëpamje të ndryshme, kështu që a mendoni se tërheqja e vështirë është ushtrimi i muskujve të shpinës ose këmbëve?

Nga vetë lëvizja, tërheqja e vështirë është të stërvitësh lëvizjen e ijeve
Edhe pse të ndryshëm prej nesh ndjejnë shkallë të ndryshme kur tërhiqen fort, disa prej nesh kanë dhimbje shpine, disa kanë dhimbje shpine dhe disa kanë dhimbje kofsh dhe këmbësh.Por për vetë lëvizjen, tërheqja e fortë i përket ushtrimit të lëvizjes së vitheve.Kur tërhiqemi fort, pjesa tjetër e trupit mbetet e fiksuar, përveç nyjës së ijeve.Dhe hip nyje flexes veprim shtrirje, i përkasin funksionit kryesor të muskujve koksal, kështu që tërheqja e vështirë është praktikimi i veprimit të mollaqeve.

Por ju gjithashtu mund të praktikoni përsëri
Por përmes lëvizjeve të ndryshme dhe ndryshimit të qëndrimeve, ju mund të bëni tërheqje të fortë me efektin e stërvitjes së shpinës.Mënyra për ta bërë këtë është të tërhiqni shpatullat tuaja prapa dhe bërrylat tuaja pak mbrapa ndërsa tërhiqeni lart.Kjo do të thotë, në procesin e tërheqjes së fortë, mos e përfundoni vozitjen me shtangë, kështu që tërheqja e fortë ka efektin e stërvitjes së shpinës.Por në përgjithësi duke folur, gjithsesi jepni përparësi me praktikën e vitheve.

Për sa i përket planit të fitnesit, tërheqja e fortë duhet të rezervohet për ditën e pasme
Tërhiqeni me vështirësi këtë veprim, megjithëse i jepet përparësi stërvitjes së gjymtyrëve të poshtme, por kur bëni planin e fitnesit, duhet të vihet në praktikë këmbën atë ditë?Jo, nëse stërviteni rregullisht dhe me intensitet të lartë, do të zbuloni se ngritjet e forta nuk duhet të bëhen në ditën e këmbëve.

Punoni në shpinë dhe këmbë, sa më larg që të mundeni
Nëse tërheqja e fortë dhe squat duhet të ndahen sa më shumë që të jetë e mundur, le të fusim një temë tjetër këtu, dhe ushtrimet e shpinës dhe këmbët duhet gjithashtu të ndahen sa më shumë që të jetë e mundur.Programet tradicionale të fitnesit, ekziston një program i këmbëve me shtytje dhe tërheqje, tërheqje dhe këmbë në një rresht, kjo në fakt nuk është e mirë.Nëse bëni një plan shtytje dhe tërheqjeje, duhet ta ndryshoni atë në "shtytje dhe tërheqje" ose "shtytje dhe tërheqje të këmbës" në vend të shpinës dhe këmbëve të vazhdueshme.Arsyeja kryesore është e njëjta, beli nuk mund të qëndrojë, dhe këto dy pjesë i përkasin zinxhirit të pasmë, ndikimi i ndërsjellë është shumë i madh.Nëse shpina nuk është në gjendje të mirë, stabiliteti i mbledhjes është i dobët.Pa forcën e këmbës, shtanga nuk do të qëndrojë e qëndrueshme.

Trajnim i fortë i shpinës, efekti është më i mirë
Edhe pse tërheqja e fortë nuk e shkatërron efektin në shpinë, por ka efekt të grumbullimit, dhe efekti i mbledhjes është ende shumë i fortë.Pra, nëse bëni një tërheqje të fortë përpara ushtrimeve të tjera të shpinës, mund t'i bëni muskujt e shpinës më aktivë, në mënyrë që ndjenja e forcës, tkurrja dhe perceptimi i muskujve të jenë shumë të fortë.Pra, tërheqja e fortë ka një efekt ndihmës shumë të mirë të stërvitjes së shpinës.Së dyti, përpara se të praktikoni mbrapa për të bërë tërheqje të fortë, aftësia për të mbështetur këmbën tuaj do të jetë më e fortë, kështu që rreshti tjetër për të bërë ulur, rreshti i përkulur, ngarkesa e veprimit është më e madhe, veprimi është më standard.