Lajme

1, Është e rëndësishme të ngroheni mirë

Kur përdorni shtangë dore për fitnes, duhet theksuar se ngrohja adekuate para stërvitjes, duke përfshirë 5 deri në 10 minuta stërvitje aerobike dhe shtrirje të muskujve kryesorë të trupit.

2, Veprimi është i qëndrueshëm dhe jo i shpejtë

Mos lëvizni shumë shpejt, veçanërisht stabiliteti i belit dhe barkut është shumë i rëndësishëm, lëvizjet stërvitore për të shmangur një të vetme, ekuilibri i gjithë trupit është më i rëndësishmi, përveç lëvizjes standarde, mbajtja e lëvizjes së shtangës, megjithëse nuk është e vështirë, por duhet të jetë standarde.

3, Lëndimi i gabimit të sjelljes

Nëse nuk është në vend, ka të ngjarë të stërvit muskujt e gabuar.Kur nyja e bërrylit është mesatarisht e përkulur, nëse qëndrimi është i gabuar, është e lehtë të shkaktohet lëndim.Pas stërvitjes, relaksohuni, gjë që është e favorshme për zhvillimin e linjave të gjata dhe për të përmirësuar muskujt.

4, rregullimi i stabilitetit të frymëmarrjes

Vëmendje duhet t'i kushtohet metodës së frymëmarrjes, përgjithësisht rrëmbimi i kraharorit ose lart gjatë thithjes, tërheqjes ose rënies gjatë nxjerrjes.Me fjalë të thjeshta, ajo nxirret kur stërviteni, dhe nëse është e nevojshme, mund të bëni një tingull për të forcuar forcën tuaj.

5, Zgjidhni shtangë dore të përshtatshme

Para se të përdorni palestër me shtangë dore, për të zgjedhur cilësinë e shtangëve të tyre, qëllimi i stërvitjes është rritja e muskujve, zgjidhja më e mirë e shtangave me ngarkesë 65%-85%.

Shënim: nëse çdo herë mund të ngrini ngarkesën është 10 kg, duhet të zgjidhni një ushtrim me shtangë dore prej 5 deri në 8 kg.

6. Kohët dhe koha e praktikës

Praktikoni 5-8 grupe, secili veprim grupi 6-12 herë, shpejtësia e veprimit nuk duhet të jetë shumë e shpejtë, çdo grup interval 2-3 minuta.Ngarkesa shumë ose shumë e vogël, intervali shumë i gjatë ose shumë i shkurtër, efekti nuk do të jetë i mirë.

7, Mos u rrit verbërisht

Për të ndjekur shpejtësinë e humbjes së peshës, mos zgjidhni trap të peshës së rëndë, të dini se efekti i humbjes së peshës nuk është proporcional me peshën e trap!Ajo që ju përshtatet është më e mira.